Hola
Hoy voy a hacer lo siguiente, aprovechando que el grupo de Peula hace un 5000:

A las 19:40 salimos del Prado para calentar 20 min
2x1000 a 4:05 min/km
1x5000 a 3:50 min/km
1x1000 a 3:40 min/km

Más 10 min de trote muy suave.

Si alguno se anima, nos vemos a las 19:40h en el Prado

Agur

Un placer saludarte Álvaro.

Estás fino de narices...me da que se te van a quedar cortos los 42195 metros...

A seguir en esta línea.

AMBIENTAZO hoy en el Prado!!!

Hola Alberto, si, ayer estabamos buena tropa en el Prado, nos salio buen entreno ayer. Hicimos lo siguiente

1000 en 4:07 min
1000 en 4:03 min
5000 en 18:51 min
1000 en 3:28 min

Lo proximo que me toca son series cortas (12x500) a los ritmos habituales, esto el jueves, y el viernes me tocaria trotar 75 min, pero creo que cambiare los entrenos, hare el jueves la tirada de 75 min, y el viernes las series cortas, pues hoy voy al fisio, y mañana estaré mas cansado

confirmo por aqui cuando y donde hago los entrenos, por si alguien se anima

Hola de nuevo

Definitivamente mañana hago rodaje de 75 minutos, a ritmo suave, y el viernes las series cortas 12x500, en 3 bloques de 5 series, a los ritmos convenidos (4:05 - 3:50 - 3:40).

El viernes supomngo que saldré a las 17:30 h a calentar 20 minutos y luego las series, en el bicicarril del Makro o en la pista, esto lo confirmo el viernes

Si alguno se anima, que deje recado por aqui

Gero arte

Miedito me estais dando...
Yo desde que volvi a los entrenos hace 2 semanas no se me va el dolor de patas, y todavía no estoy metiendo kilometros. Hoy tratare de hacer 20 a la noche aunque me duele todo...
Ayer tocaba 10 km a ritmo a modo de serie larga, y consegui hacerlo en 38:20. Eso si, los 2 ultimos kilometros de descarga camino a casa no podia con mi alma.
La verdad es que no recupero sensaciones ni para atrás, a ver si el cuerpo se va acostumbrando poco a poco...

_________________

Bueno, poco a poco, si te duelen las piernas igual lo mejor es una visita el fisio para que te descargue las piernas, eso o descansar una semana, pero claro, parar una semana entiendo que no es facil a dos meses de la carrera.

¿que plan de entreno estas siguiendo tu? ¿objetivo de tiempo en la carrera? Me da que tu te estas metiendo muchisima mas caña que yo, de km y no se si tambien de ritmos.

Animo, y a recuperar sensaciones y piernas !!!

Mañana toca tirada larga de 1h 50min, con el siguiente plan

1 hora a 5 min/km
10 min a 4:40 min/km
10 min a 4:25 min/km
10 min a 4:10 min/km
10 min a 4:00 min/km
10 min muy suave

En total 1h 50min, unos 23 km.

Calculo salir a las 08:30 h, probablemente subir a Estibaliz desde la rotonda de Salburua, donde hemos salido alguna otra vez, luego dejo plano.

si alguno se anima, que avise por aqui

Gero arte

Mañana de nuevo tirada larga como la del domingo pasado, saldré a las 9 en principio, el recorrido a decidir.
Si alguno se anima, dejad recado aquí y concretamos de donde salimos y recorrido.

Bihar arte

Bueno, como en principio no he quedado con nadie, saldré a las 9 de casa (bar Morgan de Lakua) y haré el recorrido del maratón Fiz, si alguno viene nos vemos en el Morgan

Mucho ánimo Álvaro! yo tiraré para el monte, tranquilo, tranquilo...

Se está corriendo una maratón

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.