Yo mañana Alvaro no va a poder ser,al final para cuadrar mis planes de fin de semana he tenido que salir hoy a la mañana a entrenar!! Seguro que pasais una buena mañana.
Venga equipo,ya queda menos para tu gran reto! Animo

Bueno, hoy realizada la ultima tirada larga fuerte, bien, al principio me ha costado un poco, me dolía todo, pero luego he ido bien y he acabado fuerte, como el domingo pasado.

Ya esta semana bajo ritmos, el martes me toca hacer 3x2000, a 04:05; 4:00 y 3:55 min/km. No se cuando podré salir, me imagino que tarde, pero ya dejaré recado por aquí por si alguien se anima.

Gero arte

Aupa Alvaro, ya tienes el trabajo hecho. Te quedan dos semanitas suaves, para recuperar y descargar piernas y demas.
Esta semana no se coincidiremos, quizas el domingo. Yo necesito recuperar unos dias, tengo las piernas cargadas de ayer, sobre todo los cuadriceps. No me vendria mal un fisio.

Ya lo tienes en tus manos!

Saludos

Hola de nuevo.

Al final este es el plan de hoy: saldré sobre las 19:20 h de la entrada de Mendi para calentar 20 min, y luego al Prado para hacer 3x2000 a los ritmos marcados 4:05; 4:00 y 3:55 min/km.

Si alguno se anima nos vemos a las 19:20 h en la entrada de Mendi o a las 19:40 en el Prado.

Auf Wiedersehen

Lo mas seguro que nos veamos!

Aupa de nuevo

Bueno, acabado el entreno de hoy, que en teoría era mas suave, pero ha sido cañero.

Calentando he coincidido media vuelta por el prado con un buen grupo, entre ellos AlvaritoRR, Bastida, Tortxu, Aitor creo que iba, y alguno mas. Luego el grupo se ha ido a trotar por ahí.

el primer 2000 bien, un poco mas rápido de lo previsto, en 7:58.

Y cuando iba a empezar el segundo 2000 me he encontrado con Victor Quopiki, que se ha unido a mi, y me ha llevado a toda ostia los 2 dosmiles restantes.

Al final, segundo 2000 en 7:42 y el tercero en 7:18 !!!

Se supone que tenia que hacerlos en 8:10; 8:00 y 7:50 !!!

Espero no haberme quemado mas de la cuenta, se acabó en correr a toda ostia antes del maratón.

Próximos entrenos:

Jueves: Rodaje de 60 min a 5:15
Viernes: Rodaje de 45 min a 5:10

y no gasto ni un gramo mas de fuerza.

Por cierto, me he pesado antes de ducharme y la bascula marcaba 67,6 kg, poco poco, se me van a caer los pantalones

Nos vemos

Vamoooos con esos últimos días!!

Te vas a acordar de esos 2000 con Victor cuando vayas en el km 41 y 42 del maratón y los hagas a 3'30'' el mil.

Ánimoooo!!!!

Animo makina s lo ke tiene ntrenar maraton mejor asi.cuidao aora con los frios no hax casi grada.muchos animos y fuerzad por si no te viese domingo.por cierto plan domingo?yo lo tengo chungo pero por si aca ponlo ya te digo sbdo.seguro lo consigues has entrenado d cojones.animo duerte y a pir ello estas preparado incluso pa aguantar sufrimiento tienes mas voluntad ke nadie.mucha fuerza mi mente te empujara el dia 20.
Go 42195. Go
Suerteeeeeeeeeeee.
Salu2
Jfm

Alvarito, a ver si nos vemos antes de que partas para Amsterdam, y a ver si te animas a la cena que tenemos de padres cubateros de San Viator el viernes.

Si no nos vemos, toda la suerte del mundo, y con el entrenamiento que has hecho puedes salir convencido del ritmo propuesto, que seguro que lo vas a conseguir.

La gloria te espera, spaceman...

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Egun on por la mañana

cuenta conmigo para la cena esa, ya le comenté ayer a Vyc G, asi que nos vemos antes de pirarme a Ámsterdam.

Ya me darás algún consejo entre gin tonic y gin tonic para como plantear la carrera, tu que ya tienes experiencia con las 3 horas!!!!

Y GRACIAS a todos por los ánimos, estaos seguros de que me acordaré de ellos por las calles de Ámsterdam.

JFM, el plan del domingo es hacer 1 h 30 min, haciendo:

1 hora a 5:00 min/km, 15 min a 4:10 min/km y otros 15 min a 5:30 min/km, unos 18,3 km mas o menos, supongo que saldré sobre 08:00 ó 08:30 h, y recorrido ni idea, proponme uno.

Ya concretaremos.

Auf Wiedersehen