HOLA A TODOS.
DESPUES DE 6 MESES CORRIENDO REGULARMENTE, AUNQUE NO MAS DE 10 km. SEGUIDOS, EL PASADO 2 DE OCTUBRE ME DIO LA VENADA Y ME PRESENTE A LA RONCESVALLES-ZUBIRI. 21,5 km. POR MONTAÑA. 1h55'. LO PASE MAL PERO ME ENCANTO.
DECIDI TOMARMELO UN POCO MAS EN SERIO Y ESTA HA SIDO MI PREPARACION DESDE ESE DIA:

1-OCT PARTIDO FUTBOL7COMPETICION 50'
2-OCT 21,5 km MONTE 1h55' RONCESVALLES-ZUBIRI
8-OCT PARTIDO FUTBOL7COMPETICION 50'
10-OCT 10 km LLANO 47'
13-OCT 19,6 km LLANO 1h37'
15-OCT PARTIDO FUTBOL7COMPETICION 50'
17-OCT 10 km LLANO 46'
22-OCT PARTIDO FUTBOL7COMPETICION 50'
23 OCT 21,1 km DONIBANE-HONDARRIBIA 1h43'
27-OCT 12,1 km LLANO 1h
29-OCT PARTIDO FUTBOL7COMPETICION 50'
31-OCT 16,1 km MONTE 1h47'
4-NOV 16,1 km MONTE 1h33'
6-NOV PARTIDO FUTBOL7COMPETICION 50'

ENTRE MEDIO HE CORRIDO VARIOS DIAS C.C. 30'.
AHORA LLEVO 2 DIAS COMO CANSADO.
ME GUSTARIA QUE ME DIJESEIS QUE OPINAIS DE ESTE PLAN AUTODIDACTA DE ENTRENAMIENTO.
QUE AÑADIRIAS O QUITARIAS?. ES UN DESASTRE?. DEBERIA CUIDAR LA ALIMENTACION?.
YA QUE LO HAGO QUIERO HACERLO BIEN.
NO OS CORTEIS QUE NO TENGO NI IDEA DE ESTO...
AH!. LO ULTIMO, TENGO UNA PEQUEÑA MOLESTIA EN LA CADERA DCHA.
UN SALUDO A TODOS Y MUCHAS GRACIAS.

Hola Pablo

Echale un vistazo a esto: http://www.runners.es/asi-se-entrena-medio-maraton

Lo mejor es seguir (todo lo que puedas) un plan ya diseñado, porque así te obligas mucho más. Como me dijeron una vez, ahí esta la diferencia entre "salir a correr" a "salir a entrenar".

A mi, como experiencia, me ha venido muy bien meter salidas con cambios de ritmo o series. Antes creía que el entrenamiento más duro era el que más duraba. Si hacia una salida de 2 horas, pues ese era un entrenamiento duro. Ahora hay algun dia que entrenando 50 minutos acabó reventado, y son los mejores.
También, algun dia que estes cansado, haz tecnica de carrera. Aunque te parezca que haces el ridiculo dando saltitos o andando raro por el parque, poco a poco te ayuda un montón.

Pues eso se me ocurre contarte, dale duro porque por tiempos que pones en las ultimas carreras estás muy fuerte, cabroncete!!!

Ah! y otra cosa, en los partidos de futbol 7, tu ponte en la banda y estate todo el partido corriendo de fondo a fondo, y pasa del balón, ya verás!!

_________________

HOLA HIGI. GRACIAS POR CONTESTAR. EL CASO ES QUE LLEVO 3-4 DIAS QUE NO TENGO BUENAS SENSACIONES CUANDO SALGO A CORRER. HOY HE SALIDO 10 km Y ME NOTABA CANSADO. ME HABRE PASADO DE ENTRENAM?. TE/OS HA PASADO ALGUNA VEZ?.
NO SE SI DESCANSAR UN PAR DE DIAS O DARLE CAÑA AL MONO, QUE ES LO QUE ME GUSTA AUNQUE ME JODE NO SENTIRME BIEN.

A mi tambien me ha pasado eso de tener dias de no sentirme bien,cansado,lento...etc.
Que hago entonces?
Dejar de correr unos dias y practicar algun otro deporte para desconectar.
Dentro de un entrenamiento hay que saber tener un poco de fuerza de voluntad, pero sin caer en el aburrimiento y sin tener malas sensaciones. Para que correr si no nos sentimos bien haciendolo?
Reposa unos dias y ya veras como en 3_4 dias vuelves con fuerza y con sensaciones positivas.

Lo digo x experiencia, mi experencia, cada persona es un mundo.

SI, BASTIDA. PERO ES QUE ME CUESTA ESTAR UN DIA SIN HACER NADA DE DEPORTE AUNQUE CREO QUE NO QUEDA REMEDIO.
AYER ME FORCE 10 km y HOY ME SIENTO MEJOR. LUEGO PROBARE Y, SI NO, TECNICA DE CARRERA, COMO HE DIJO HIGI.
EL SABADO BODA. AHI LO DARE TODO EN LA PISTA DE BAILE Y EN LA BARRA DE BAR.

Pablo, en la boda aprovecha para hidratarte bien en la barra que siempre es importante

_________________

DESCUIDA HIGI. SEGUIRE TUS CONSEJOS AL PIE DE LA LETRA. Y HARE TECNICA DE CARRERA EN LA PISTA DE BAILE. Y SI PUEDO REMATAR LA NOCHE PRACTICANDO UN POCO DEL DEPORTE REY PROCURARE DARLO TODO, TODITO.

joder, lo de la boda y el post. eso es la última etapa del entrenamiento, después de la carga y la técnica.Se llama la etapa de AFINAMIENTO.....Animo con ella!!!!!

He leido un articulo sobre el tema de descansar o no, que puede ayudar. Esta Web (Vitonica) es muy interesante.

http://www.vitonica.com/carrera/correr- ... a-cuestion

_________________

JODER HIGI QUE MAJOS SOIS!!!.
LA VERDAD QUE DESCANSE DESDE EL VIERNES, FUI A LA BODA, LO DI TODO, ME PUSE MORAU DE COMER, BEBER Y BAILAR. ROMPI EL PANTALON. AYER A FERIAS DE MI PUEBLO, IDEM.
Y HOY HE SALIDO A CORRER LOS 16,1 km POR MONTE QUE HAGO Y HE BAJADO DE 1h33' A 1h29', INCREIBLE. NECESITABA DESCANSO.
OYE, HE PUESTO UN TEMA DE FORO SOBRE GPS PARA RUNNING. SABES ALGO DE ESO?. SI PILLAS UN RATICO ME DICES.
MUCHAS GRACIAS.