Otra semana practicamente "en blanco" (para lo que suele ser habitual) con apenas un par de días de rodaje. Eso si, en Elgoibar no toco recoger frutos y toco "sufrir"... eso si, grandísima compañia y con la sana intención de volver otro año en mejor forma y "aparecer" en la clasificación de "finishers"



Vamos a por otra semana de entrenos... hoy "supercargado"... mañana a ver si hace buen tiempo y tiro pa'l monte

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Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.

La semana pasada apenas 2 días de rodaje y el "croo" del domingo...



Esta semana a ver si consigo "acumular" entrenos. Los previstos para esta semana:



Cambiaremos la carrera rápida del sábado por otro bonito "croo" el domingo

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La semana pasada practicamente he salido a correr todos los días... rodajes, sin series, ni cambios de ritmo, ni nada... a ver si esta semana hago lo previsto por el entrenador Víctor Clemente:

27.01.2014

Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. DEBES RODAR SUAVE.

28.01.2014

Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento (300-400-500-400-300) (recuperación TOTAL). COMO TE SUPONDRÁS SON RÁPIDAS…………………. PERO CONTROLANDO, YA QUE ES MUCHO TRABAJO.

29.01.2014

Carrera continua 30 minutos + ejercicios de estiramiento 10/12 prog. de 100 m. (recup. andando)

La carrera continua que sea muy suave… que vayas muy cómodo. NO DEBES RODAR RÁPIDO. Haz las progresiones suavecitas. PIENSA QUE TIENES QUE RECUPERAR……

30.01.2014
Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento (7 X 150) (recuperación AMPLIA) PROCURA HACERLAS AL MISMO RITMO. Lo rápidas que puedas….. pero dosificándote.

31.01.2014

Carrera continua 10 minutos + ejercicios de estiramiento Fartlek 25 minutos (15 segundos – 30 seg. - 1 minuto – 2 minutos) recupera de 45 segundos a un minuto entre los tramos rápidos. TRABAJA BIEN LOS RITMOS Y VETE RÁPIDO LOS TRAMOS RÁPIDOS.

01.01.2014

Carrera continua 20 minutos + ejercicios de estiramiento c.c. rápida 12 minutos. Debes hacerla rápida…. Pero no rapidísima.

02.01.2014

DESCANSO
LA SEMANA PRÓXIMA EMPEZAMOS CON MÁS VOLUMEN…..



Si todo va bien, el próximo domingo volvemos a "embarrar" en el CROSS DE HARO

Más info en http://www.adharo.es/index.html

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It's look good!

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