Hola, abro este nuevo tema para ver si alguien se anima a hacer conmigo alguno de los entrenamientos que tengo planificados para preparar el maratón de Ámsterdam.

Objetivo: hacer el maratón en 3 horas.

Tengo marcado un plan de entrenamiento, y por los problemas de agenda que se derivan por tener que salir a correr 4 ó 5 días por semana, y claro, no tener abandonada a la familia, pues muchos días tengo que salir solo.

Lo que os propongo es que al que le apetezca, pues que me acompañe a alguno de estos entrenamientos.

Como ya os he dicho, hay que cuadrar la agenda como se pueda, y no tengo horarios fijos para salir a correr. Así que, lo que haré, será escribir en este tema del foro cuando voy a salir, donde y que me toca hacer.
Si a alguno le apetece, le viene bien, pues nada, que lo ponga por aquí, o que directamente aparezca donde ese día vaya a hacer lo que me toca.
Por supuesto, estoy abierto a propuestas de sitio donde entrenar, e incluso de hora, pero esto será mas difícil, pues hay que salir cuando se pueda.
Lo que no quiero modificar es el plan que me toca ese día, en ese aspecto soy bastante disciplinado, y lo que toca hacer, se hace, no me gusta improvisar los entrenamientos (manías que tiene uno ).

Y bueno, para empezar, mañana descanso .

Pero el viernes me toca hacer series largas, en concreto 8x1000, haciendo los siguientes ritmos:

2x1000 a 4:05 min/km
3x1000 a 3:50 min/km
3x1000 a 3:40 min/km.

Con 20 minutos de calentamiento previo a ritmo suave, y 10 minutos suaves de recuperación al final de las series.

Entre serie y serie dejaremos 1'5 minutos, a trote muuuuy suave, para recuperar.

Creo que el viernes iré al bicicarril entre la entrada del parque de Salburua y el Buesa, sobre las 17:30 h. De todos modos, el viernes a la mañana a mas tardar, confirmo lugar y hora.

Bueno, a ver si se anima alguien.

Hasta el viernes

Hola alvaro:¿Cuando es el maraton de amsterdam?¿Cuantas semanas llevas entrenando y de cuantas se compone tu entrenamiento?¿De donde te sacas el plan exactamente?.

Si te pregunto esto es; por que en 2 semanas max.; empiezo yo a entrenar para un maraton,entre nov.-dic.,(Tengo 1 semana para terminar de elegir, entre repetir valencia o decidirme debutar en el de Sanse o castellon, ????????),y tambien tenia pensado lanzar en este foro, para quedar; aunque yo mas bien por tema de horarios,(Entre el kurro y la famili, me apaño a lo que me queda entre semana, por eso mi idea era para el rodaje largo del domingo, pronto por la mañana), mas que nada por quedar varios que hariamos algo largo, aunque luego o antes cada uno es libre de alargar, acortar,etc....Mi idea era lanzarlo en unas semanas, mas que nada para empezar a quedar desde el primer domingo de septiembre.Yo voy a intentar rozar sobre las 3h.10' en mi 4º maraton, veremos como van los entrenos y las sensaciones, pero despues de acabr 3, creo que es hora de arriesgar aun a arriesgo de no acabar, pero hay que probar.

En fin , ya me diras algo a mis baterias de preguntas, y yo ya ire empezando en serio en unos pocos dias a rodar.
Lo hablamos.

NO LIMIT
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SALU2

JFM

Hola, por partes.

El maratón de Ámsterdam es el 20 de Octubre. Yo he empezado a entrenar con el plan marcado esta semana. El plan que tengo son 11-12 semanas de entrenamiento fuerte, mas 2 semanas de recuperación antes de la carrera. Inicialmente iba a hacer 11 semanas, pero como en Agosto alguna semana andaré peor para entrenar, al final voy a hacer 12 semanas.
El plan de entrenamiento me lo ha preparado un amigo, experimentado maratoniano, y lo hemos hecho en base a su experiencia y a las experiencias mías previas (este va a ser mi cuarto maratón).
Si vas a hacer Donosti, yo creo que con empezar la última semana de Agosto vas bien, pero claro, antes de empezar con un plan de entrenamiento de este pelo, hay que estar rodado de antes, así que si empiezas a hacer 3 días por semana las próximas semanas, pues irás bien.
Voy a intentar poner un enlace para que te puedas bajar (tú y el que quiera) el plan de entreno y echarle una ojeada.
Los domingos hago tirada larga, el primer mes 90 min, el segundo 110 min y el tercero 120 min, y mas o menos sigue siempre el mismo esquema:
1 hora a ritmo “suave”, a 5:00 min/km más o menos, luego 20 min (40 min y 50 min, según el mes) de ir acelerando progresivamente cada 10 minutos (más o menos), empezando a 4:45 h y acabando los últimos 10 minutos a 4:00 min/km, y al final del todo, otros 10 minutos muy suave, para recuperar.
Para hacer estas tiradas si es conveniente ir acompañado, pues se puede hacer duro los minutos rápidos, yo normalmente salgo los domingos temprano (8:00 h – 8:30 h), para no fastidiar mucho a la familia.

Intento subir el plan.

Gero arte

Aqui va el plan, a ver si podeis bajarlo sin problema

http://www.mediafire.com/?myq3rwcwmw236h4

Muchas gracias por todo, en especial por el plan, ya lo revisare mas detenidamente, de todo se aprende y nunca se sabe todo.
Respecto al rodaje largo de los domingos, me parece perfecto, a finales de agosto , por este medio, ya quedamos.Por mi a las 08h. perfecto, ademas a finales de agosto-septiembre, temperatura ideal a esa hora, se supone que no hiela, ni nieva, .......
Tengo pensado empezar a primeritos de agosto, me gusta llegar con al menos 17-18 semanas, minimo y como todo agosto ya empezare 3-4
dias por semana, esoero poder seguirte no demasiado lejos, el ultimo domingo de agosto o el primero de septiembre.
Estamos en contacto.
Suerte con los entrenos.

NO LIMIT

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SALU2

JFM

Mañana domingo he quedado a las 08:15 h en el bar Morgan de Lakua con un amigo para hacer 1 h 30 min:

la primera hora a 5:00 min/km.
7 min a 04:40 min/km
7 min a 04:20 min/km
7 min a 04:00 min/km
y 10 minutos muy suave.

Unos 18,5 km

Supongo que iremos desde el Morgan hasta Salburua, vuelta por el parque y vuelta al Morgan.

Si alguno se anima, bienvenido será

La verdad que un plan cojonudo. pero ahora voy a quemar mi penultimo cartucho con la bici, hoy toca con los abendaño la subida a Aranzazu, pero ya me gusta la pinta, ayer estuve rodando suave 14 kms. con buenas sensaciones,suave pero buenas, hay que empezar poco a poco, quiza la prox. vez, ya nos avisas del plan por aqui para el prox. fin de, ¿Sabado o Domingo?

Suerte con el entreno.

Vamos a ver si no me llevan muy a la punta del galapago.

NO LIMIT.

SALU2

JFM

Bueno, primera tirada larga del plan realizada, bien !

Hoy sin haberlo esperado, ha venido Ibisate a correr con nosotros, bien, y como el mundo es un pañuelo, resulta que Ibisate conocía a mi amigo, de cuando los dos corrían, y han rememorado antiguos retos, como cuando corrieron ellos 2 un 10000 hace un porrón de años.

Mañana saldré a rodar suave 50 minutos, ya pondré por aquí cuando salgo, supongo que si no hace demasiado calor, saldré a la tarde pronto, y si hace muy bueno, saldré a ultima hora.

Gero arte

Hoy mi intencion era salir a rodar algo suavecito ya que desde los 10 montes solo he hecho algo de bici....pero esta mañana cuando me he levantado y he visto el mensaje de Alvaro me he dicho "mejor salir acompañado". Bueno la verdad es que me hubiera sobrado los cambios de ritmo ,he acabdo mas fundido , pero bueno habria que retomar los entrenos
Me ha hecho mogollon de ilusion coincidir con Ruben (Vitoria es un pañuelo),corrimos juntos hace unos 20 años un diez mil que creo que era campeonato de Alava....En todo este tiempo no le habia vuelto a ver pero en cuanto le he visto esta mañana su cara me era conocida y enseguida los dos nos hemos acordado de aquel dia.
Bueno seguro que coincidimos en algunos entrenos Alvaro, como ya te he comentado mi intencion es hacer Donosti tambien en 3h.
Saludos