cada vez que veo estos entrenamiento me entra cansancioooooo

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Antes de nada, felicitar a tod@s los participantes en “Los 10 montes de Vitoria” y en la durísima carrera de montaña “Andorra ultra trail Vallnord 2013”. Ambas han sido este pasado fin de semana y las dos con mucha representación de 42195.es.

Felicidades campeon@s.

Despues de esto, tenemos que seguir centrados en nuestro principal objetivo y seguir con el entrenamiento.

Vamos con ello.

Semana 24-30 junio 2013-06-23

Lunes: descanso
Martes: 25km
Miércoles: 25km
Jueves: 25km
Viernes: 25km
Sabado: 20km
Domingo: 45km

Recordar, ritmo lento, sin cansarnos y sin lesionarnos.

Esta claro que el que sabe sabe y en mi caso y despues de tres largas semanas sin poder correr, y siguiendo los consejos de Tony que me ha marcado muy muy bien lo que tenia que hacer para recuperarme, hoy he conseguido correr sin dolor.
Ahora a recuperar el tiempo perdido y esperando no lesionarme de nuevo.

Eternamente agradecido Tony. Tus consejos me han ayudado más de lo que tú te imaginas.

Bueno chicos
Por tierras del sur, en lo que a mí respecta, terminé las carreras orientadas a preparar el UTMB.
La última este sábado, carrera nocturna por la sierra de Cádiz/Málaga que he disfrutado mogollón.
Ninguna molestia y 40 kms con 1100 mtrs de desnivel + que me han servido de tirada larga de la semana y además de noche ( la salida de la carrera se dió a las 22:00).
Mi tiempo 4:30 y con buenas sensaciones.
Ahora a tope con los entrenos del gran Tony.
El finde que viene a Sierra Nevada a dormir a mas de 3000 mtrs de altitud además de hacer una tirada larga por la zona
Dormiré en el Refugio del Poquiera, sitio espectacular donde te alojas por 8 euros la noche.

Un abrazo a todos
SEVI

p.d. que poquito queda para Alpes!!!

Obviamente yo no he seguido estos entrenamientos.
Mis objetivos escapaban mucho de los del UTMB.

Pero aún así tengo que decir que he ido siguiendo este foro con asiduidad y leyendo con atención los consejos de Tony.
Uno de ellos y el que más me ha gustado ha sido el de "olvidarse del reloj y acumular kms y horas".

He practicado eso en mis últimos entrenamientos y no veas la sensación de liberación que te da. Se corre más tranquilo pensando en entrenar por sensaciones y pararte un poco a ver el paisaje o simplemente a coger aire y seguir.

Y como no, puse en práctica esto en la prueba que hice el sábado. Olvidándome por completo del reloj (lo miraba para obtener alguna referencia). ¿Resultado? Acabar de menos a más, a mucho más!

SUERTE A TODOS CON LOS ÚLTIMOS ENTRENOS PARA EL UTMB!!!!

Afrontando los dos últimos meses de preparación donde la acumulación de kilómetros será importante.

En breve y sabiendo que muchos de nosotros viajaremos de vacaciones, intentaremos colgar todos los entrenamientos hasta el día 30 de Agosto donde por fin daremos rienda suelta a tantas y tantas horas y kilómetros de entrenamiento.

Vamos a por ello.

Semana 1-7 julio 20131-

Lunes: descanso
Martes: 30k
Miércoles: 25km
Jueves: 25km
Viernes: 20km
Sábado: 10km (de menos a mas empezando suave y poco a poco cambiando, acabando el ultimo 1000 rápido)
Domingo: 60km

Como recuerdo ahora cuando Yosu se quejaba del mal tiempo que hacía para entrenar, seguro que han sido duros meses de entrenamiento con constantes lluvias y nieve, pero ahora el que sufre los estragos de la meteorología soy yo.
Entrenar con 40º día tras día es duro, muy duro, uno se deshidrata a la hora estar corriendo, estás mas desganado,etc...
Ya va quedando menos para el gran reto del año, el UTMB, deseando que el tiempo pase lo más rápido posible porque preparar un ultra en verano en Sevilla es de lo más duro que se puede hacer.
Supongo que en algo estaré ganando, en capacidad de sufrimiento, aparte de los propios entrenos, porque sino...

Otra nueva semana de entrenamiento pensando en la gran cita UTMB 2013

Como muchos de nosotros en pocos días nos iremos de vacaciones y allí donde estemos seguiremos entrenando, mañana lunes o el martes pondremos todas las semanas de entrenamiento hasta el día de la carrera.

Mucho ánimo a tod@s

Semana 15-21 Julio 2013

Lunes: descanso
Martes: 30km
Miércoles: 20km
Jueves: 25km
Viernes: 20+5 total 25km
Sábado: 20km
Domingo: 40km

Como estaba prometido y sabiendo que muchos marcharemos en breve de vacaciones, aquí van los entrenamientos para todas las semanas hasta el gran día de la UTMb 2013.

Agradecer infinitamente a Tony Vazquez su gran dedicación todos estos meses pasándonos entrenamientos y recomendaciones.

Eres muy grande Tony y estaremos siempre muy agradecidos.

Recordaros que si alguno necesita o quiere un entrenamiento especifico y personalizado, solo tiene que hacer un comentario en este foro y yo mismo os pondré en contacto con el.

Que paséis muy buenas vacaciones, y no olvidéis llevaros las zapatillas para hacer kilómetros.

Nos vemos el 30 de Agosto en Chamonix para poner la guinda a este fantástico pastel.

Semana 22-28 Julio 2013

Lunes: descanso
Martes: 30km
Miércoles: 20km
Jueves: 25km
Viernes: 20+5 total 25km
Sábado: 30km
Domingo: 50km

Semana 29-4 Agosto 2013

Lunes: 20km
Martes: 20km
Miercoles: 20km tranquilos mas 5km rapidos total 25km
Jueves: 20km
Viernes: 20km tranquilos mas 5km rápidos total 25km
Sábado: descanso
Domingo: 45km

Semana 5-11 Agosto 2013

Lunes: descanso
Martes: 30k
Miércoles: 25km
Jueves: 25km
Viernes: 20km
Sábado: 10km (de menos a mas empezando suave y poco a poco cambiando, acabando el ultimo 1000 rápido)
Domingo: 60km

Semana 12-18 Agosto 2013

Lunes: descanso
Martes: 30km
Miércoles: 20km
Jueves: 25km
Viernes: 20+5 total 25km
Sábado: 20km
Domingo: 40km

Semana 19-25 Agosto 2013

Lunes: descanso
Martes: 2h suaves:
Miercoles: 2h suaves
Jueves: bicicleta
Viernes: 2h suaves:
Sabado: descanso
Domingo: 2h de bicicleta o 2h de correr

Semana 26-31 Agosto 2013

Dos dias antes de carrera nada, los dias sobrantes, 1h o 1h.30 tranquilo.

Suerte y a cumplir con vuestro objetivo.