Tomando el relevo de Alvaro, que ya le toca bajar para Amsterdam, empezamos con las cargas de kilometros para Donosti.

Este domingo el plan marca 32 km... las alternativas son dar la vuelta al anillo verde, o ida y vuelta al pantano. Eso si, la salida es temprano, 7:30 para ver amanecer, que es muy romantico

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7:30.... 7:30.... 7:30

Por más que lo repita me sigue pareciendo super pronto, pero... igual me animo.

Igual dice... Bastida, que tienes que marcar el ritmo de 2.90....

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Yo lo mas seguro k tambien me anime
La hora me parece buena... Bastida cuando seas padre lo entenderas

Vamos Bastida no me jodas...un blusa no conoce lo que es el sueño...

ritmo previsto entre 4:40 y 5:10, con calentones permitidos a partir del km 20

por cierto, se buscan locos que salgan a las 22:00 horas a correr entre semana, para tiradas entre 15-20 km

os pongo un archivo con comentarios interesantes sobre maraton que encontre en internet, tiene algunos consejos buenos...

http://clubdeatletismoagatas.files.wordpress.com/2009/11/maraton_en_2_50.pdf

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Ooooooohh!!!
Yo el domingo tengo entrenamiento cruzado... y no puedo ir

Saldré el sabado hacia el pantano, ya iré echando miguitas de pan para que las sigais el domingo

Ibisate... cuando sea padre comeré huevos.

Tanto fijarme en la hora, he dejado en segundo plano los ¡¡¡32 KILOMETRAZOS!!!!

I need motivation to do these!!!!!
Here is the motivation!!!!:



VAAAAAAMOOOOOOSSSSS!!!!
HIGIRUN...¿Te apuntas a hacerme compañia en Donosti buscando la marca de 2h50?

He puesto un mensaje en el post de entrenamientos para Amsterdam para hacer coincidir los entrenos, a ver si os parece bien...

Bastida! Esa es la actitud! Dalo por hecho, ese es el objetivo soñado...

Además en Donosti enseguida se monta el grupo de ritmo de 4:00, y a ese ritmo si que se nota ir en grupo!. Yo el año pasado aguante ahí (me metí sin quererlo y luego no quise quedarme solo) hasta el km.23. Luego todo fue una larga y lenta agonia...

Esa maratón casi no la prepare, y aprendía muchas lecciones de ella. La más importante es esa famosa frase de que si quieres conseguir algo que nunca has conseguido, tienes que hacer lo que nunca has hecho.

esta semana es mas o menos floja, pero la que viene empieza el turrón de verdad...

lunes 20km
martes 20km incluyendo 6x100
miercoles 12x400 en 1:25 400m de recuperacion
jueves 20km
viernes 15km
sabado 10km en 40:00
domingo 15km incluyendo 10km en 39:00

el otro dia hablaban en la radio (Chema Martinez en el partido de las 12) del entrenamiento de Kipsang para ajustar el ritmo de carrera:

7+6+5+4 km a ritmo de competición, con 1 km de descanso entre ellos a 80% del ritmo, y ultimo kilometro a tope...
claro, el ritmo de descanso eran 3:20...

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Yo pretendia salir el sabado porque el domingo tengo baskonia a las 12, pero si salis a esa hora igual me animo, os confirmo a la tarde

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SIEMPREAVANTI

HOLA MARATONIANOS:

Ya os lo he puesto en el foro de alvaro de amsterdam, pero por si acaso tb. lo hago aquí.

Los compromisos familiares el domingo me impedirán salir, asi que no me esperéis pero si contad conmigo para el siguiente 20/10 y la hora me da igual que sea las 07.30 o las 8h. allí estare donde digáis.

Disfrutad del entreno de domingo, yo lo hare mañana.

prox. domingo nos vemos.Suerte con los 32 kms. vamossssssssss makinasssssssssssssssss

GO 42195 GO

SALU2

JFM