Aupa JFM

Bueno, esta semana los entrenos han ido mejor, estoy empezando a recuperar mejor los esfuerzos, las primeras semanas han sido mas duras.

Te comento: Este próximo domingo no estoy en Vitoria, me piro a Peñiscola con la familia unos pocos días, así que haré allí la tirada larga, pero la voy a reducir a 1h 15min, porque con el calor que hacer allí, igual me muero si intento hacer 1h 50min.

El siguiente fin de semana, el domingo 1 de septiembre no estoy tampoco, así que saldré el sábado 31 de agosto, a hacer 1h 50min, ya lo pondré por aquí.

Mañana otra vez entreno mortal, 2000+4000+3000, a 4:05 el 2000; 3:50 el 4000 y 3:40 el 3000, a ver si puedo con ello, la vez anterior no pude con el 3000.
No se ni a que hora ni donde iré, pero supongo que si hace calor iré al Prado, sobre las 20 ó 20:30 h, mañana confirmo

A ver si coincidimos

Gero arte

Hola

Al final voy a las 20:30 h al Prado, para el entreno marcado

Agur

Bueno, entreno realizado

Ha salido bien, mejor que la vez anterior

el 2000 a 4:01 min/km
el 4000 a 3:51 min/km
el 3000 a 3:49 min/km

Bien, duro, pero contento por haber mejorado en el ultimo 3000. Ahora a descansar un poco.

Ke me vas a contar. Hoy e echo 20 kms y con la calo y humedad los ultimos 4 sr mr han evho largos x me idp a 1h31 pero n stss conficioned ya vale ke hasza dic. Tengo srmanas.tu ponlo pa ki e igual pal 31 agos.
Sau2
No limit
Go 42 go
Jfm

Que tal por Peñiscola Alvaro??.Aprovecha por que allí el sol existe, aquí desde que vine hace 3 días, ni lo he visto hasta 1 h. esta mediodía, pero con una viruje.....

Al tema; pones que este prox. sábado 31/08 toca entreno de aprox. 1h. 50' , pues pones sitio, hora y recorrido que pienses hacer, y ya te confirmo el viernes antes, pero si no hay contratiempos allí estare, tal y como te dije hace tiempo. Te aguantare hasta donde pueda y luego a mi ritmo a llegar, ya me conocere el camino,(Espero).

Ya diras.

Salu2

JFM

Hola de nuevo JFM

Pues por Peñiscola bien, hoy es el último día, a la tarde me vuelvo para Vitoria

Por aquí no hemos tenido tanto sol, a las mañanas ha salido todos los días nublado, lo que para salir a correr esta mejor.

He tenido la suerte de poder salir acompañado 2 días, estaba por aquí Vyc G, y se ha unido a los estrenos, un día series cortas y otro dia rodaje de 60 min. El sábado descansé y ayer hice 1h 15min, con 20 min de progresión.
Ahora voy a salir a hacer 50 min a trote suave.

Al grano, el sábado la idea es salir a las 8:00, para hacer:

la primera hora a 5:00 min/km.
10 min a 04:40 min/km
10 min a 04:25 min/km
10 min a 04:10 min/km
10 min a 04:00 min/km
y 10 minutos muy suave.

Total: 1 hora 50 minutos, unos 23 km.

Si nadie propone otro recorrido, podemos salir de la rotonda de esmaltaciones, y nos vamos para Estibaliz, ida y vuelta. Quedamos en el parking que hay al lado de la rotonda de esmaltaciones.

De todas formas, confirmo el plan por aquí el viernes, por sí hay algún cambio de última hora.

Esta semana haré también el jueves series larga, 8x1000, ya dejare aviso por aquí.

Nos vemos.

Agur.

Por mi perfecto horario y recorrido.La rotonda esmaltaciones creo saber cual es, pero el parking de al lado??????.Me indicas, teniendo como referencia, que en la media de dic. de vitoria, subes por la calle en cuesta hasta la rotonda de esmaltaciones, el parking pilla¿ a dcha. o izda.?, si no quedamos bajo el reloj que hay en la rotonda, ya me diras.

Entre semana mal pa quedar esta semana, veo que el jueves tienes series, de la cual huyo como un conejo, hasta finales de sept. no quiero hacer series, saldré probablemente martes-jueves pronto a la mañana a rodar sobre 1h.15' suave, para no fundirme para el sábado.

Ya me confirmas sitio exacto para el sábado.

No limit.

salu2

JFM

A ver si soy capaz de poner una imagen del parking



Confirmo el viernes horarios y demas

Joder alvaro, lo pones a huevo.asi ni a Felipe II. Confirmas Viernes hora y allí estare sábado por la mañana si no pasa nada "raro". .el sitio ya esta claro y la ruta tb. la conozco, para enchufar el piloto automatico a la vta.

Ya nos confirmas viernes.

Salu2

JFM

Ahora me voy a correr muy suave 10 kms. luego a currar por lo que entrare tarde por aquí. De todas formas; si no pongo ya nada o lo contrario, mañana a las 08h. donde indicas en la foto nos vemos.

No limit

salu2

JFM