Hola de nuevo.

Ya se que hoy no es el mejor día para salir a correr, pero este es el plan que voy a hacer hoy:

A las 20:20 h en la puerta de las piscinas de Mendi, he quedado con algún amigo.

20 minutos de calentamiento y a la pista, a hacer:

2000 m a 4:05 min/km
3000 m a 3:50 min/km
2000 m a 3:40 min/km

y luego 10 minutitos para relajar piernas.

A la tarde voy a estar con los enanos en la piscina, así que es el único momento que puedo, y a ver si baja un poco la temperatura.

Si alguno se anima, nos vemos en la puerta de Mendi, o en la pista.

Auf Wiedersehen

Plan para mañana:

A las 8:30 h en Olaranbe (un poco más adelante, a la izquierda según vas hacia Estibaliz, que se puede aparcar allí) para subir hasta Estibaliz y volver, unos 18,5 km

la primera hora a 5:00 min/km.
7 min a 04:40 min/km
7 min a 04:20 min/km
7 min a 04:00 min/km
y 10 minutos muy suave.

Si alguien se anima, allí nos vemos. Mejor avisar por aquí, para saber y esperarle.

Bis Morgen

Ánimo Álvaro!

Seguro que Amsterdam sale muy bien.

A ver si un día me ánimo y os acompaño.

_________________
Quopiki. Tú casa rural en Euskadi.

Hola de nuevo.

Gracias por los ánimos, a ver que tal se da el tema.
Hoy y mañana descanso, pero el viernes toca entrenamiento cañero:

20 minutos de calentamiento, a trote suave
2000 m a 4:05 min/km
4000 m a 3:50 min/km
3000 m a 3:40 min/km
más 10 minutos de trote muy muy suave para recuperar.

No se si voy a ser capaz de aguantar esos ritmos esas distancias, y con estos calores, pero lo voy a intentar.

En principio lo haré el viernes en la pista de Mendizorroza, a las 20:20 h quedamos en la entrada para el calentamiento y luego a la pista. Creo que vendrá un amigo, y si alguno más se anima y nos ayuda a llevar el ritmo, pues perfecto.

Si hago algún cambio de horarios o de plan, lo comunicaré por aquí.

Nos vemos.

Bis Freitag

Hola Alvaro:

Mucho animo en tu preparacion para Amsterdam, la verdad que tus ritmos son muy exigentes y mas con estas temperaturas, mucha suerte, no te lesiones y animo.
Yo ya he empezado a trotar para el de Castellon, este mes de agosto correre por mi cuenta a horas raras, pero para primeros de septiembre, ya tengo claro que te acompañare algun dia, cuando vaya cogiendo un poco de ritmo y resistencia otra vez, para al menos aguantarte un rato.
Ayer todavia sali con la bici tb. aunque quizas fuese mi ultimo paseo en bici hasta .....
Muchos animos y para sept. nos veremos.

go 42195 go

no limit

salu2

JFM

Aupa.

Que duro el entrenamiento de ayer, no pude con el ultimo 3000. Al final, me salio esto:

2000 m a 4:01 min/km
4000 m a 3:51 min/km
3000 m a 3:55 min/km

Estaba sin fuerzas en las piernas despues del 4000. Pero bueno, otro día será.

Mañana domingo toca de nuevo tirada de 1h 30min, con el mismo plan que los domingos anteriores.

la primera hora a 5:00 min/km.
7 min a 04:40 min/km
7 min a 04:20 min/km
7 min a 04:00 min/km
y 10 minutos muy suave.

Supongo que quedaré a las 8:15 h en Olaranbe (un poco más adelante, a la izquierda según vas hacia Estibaliz, que se puede aparcar allí) para subir hasta Estibaliz y volver, unos 18,5 km.

Si alguien se anima, que avise por aqui, para esperarle. Si hay cualquier cambio de plan, aviso por aqui tambien.

Edito: al final, a las 8:15 h !!!!

Plan para mañana:

A las 8:30 h en Olaranbe (un poco más adelante, a la izquierda según vas hacia Estibaliz, que se puede aparcar allí) para subir hasta Estibaliz y volver, unos 18,5 km

la primera hora a 5:00 min/km.
7 min a 04:40 min/km
7 min a 04:20 min/km
7 min a 04:00 min/km
y 10 minutos muy suave.

Si alguien se anima, allí nos vemos. Mejor avisar por aquí, para saber y esperarle.

Hasta luego

Hoy a la tarde voy a ir al Prado a hacer lo siguiente:

20 minutos de calentamiento, a trote suave
2000 m a 4:05 min/km
3000 m a 3:50 min/km
2000 m a 3:40 min/km
más 10 minutos de trote muy muy suave para recuperar.

Saldre a las 18:00 del Prado para calentar los 20 minutos, y a las 18:20 h empiezo las series.

Hoy no he quedado con nadie, asi que si alguien se anima, bienvenido será.

El domingo saldré a hacer tirada larga, no se si 1h 30 ó 1h 50, ya dejaré mensaje por aquí.

Agur

Mañana a las 9:00 h en el parking de la rotonda de Esmaltaciones para hacer:

la primera hora a 5:00 min/km.
10 min a 04:40 min/km
10 min a 04:25 min/km
10 min a 04:10 min/km
10 min a 04:00 min/km
y 10 minutos muy suave.

Total: 1 hora 50 minutos, unos 23 km.

Voy con un amigo, si alguien se anima, que se presente por allí a las 9:00 h, y si avisa por aquí, mejor, para esperarle.

Auf Wiedersehen

Hola alvaro.veo ke tus nttenos van muy bien.tienes ke star como una moto.yo ya e mpezadp con mi 4s. Y vamos mejorando.creo ke por lo de ste domingo quizas t podria aguantar excepto ultimos 10 a 4 min.si no quedo contigo ste domingo lo hare siguiente.tu ponlo por aki y ya te confirmare.no ruedo muchod todavis.17 kms. Max. Pero n progredivo bien y algun km suelto ya rondo a 4.algun tramo te acompanare luego piloto automatico y a llegar.hablamos.
Mucha suerte ntrenos.
Go 42195 go
Salu2