¿Algún entreno y/o consejo para entrenar un 1/2 ironman?

Ese Juan "machine".

Te paso vía correo electrónico, el plan de entrenos que he realizado para preparar el tri de Zarautz.
Si alguien más los quiere, que me pase la dire de correo electrónico que se los paso.

En mi caso unicamente he corrido el Tri de Zarautz y sin ser un entendido en la materia, aconsejaría cuatro cosillas:
1º.-Que cada vez que entrenes metas un punto de más y cada dia sea un "Quality Day".
2º.-Recuperar y Descansar lo que te pida el cuerpo, independientemente de lo que pueda decir una tabla que puede o no estar ajustada al nivel de entrenamiento que necesitas. Para mi un entrenamiento bueno termina cuando al dia siguiente de un dia duro en el que has metido carga, has dormido a pierna suelta y estás totalmente recuperado.
3º.-Competir y competir todo lo que puedas.
4º.-Apuntarse y que no haya marcha atrás...
Muchos ánimos.

Ese Juan! Claro que si pensando ya en media distancia!

Como dice Maikel, para preparar 1/2 Ironman lo mejor es empezar a competir un par de meses antes. Tomarse cada prueba como un entreno, e ir variando: tris olimpicos, cicloturistas y salidas de bici de 120-140 km. y pegarte un par de medias maratones. Todo encuadrado en un plan de entreno con cabeza.

Te recomiendo que eches un ojo al plan de entreno de Hektor Llanos colgado en la página web oficial del tri de Zarauz.

Hektor nos visitó en Aula 42195.es en julio y nos explicó que sobrecargar el entreno es tan malo como llegar corto, así que hay que entrenar con cabeza y sin obsesionarte! No te pierdas sus valiosas recomendaciones en http://www.42195.es/ironman_arizona-1_31_914_0_m3.html

Y para cargarte de ganas: http://www.42195.es/tri_vitoria_video_4 ... _0_m3.html

Gracias por las respuestas!

Juan, en mi corta pero intensa experiencia, te diría que para estas distancias, ademas del entrenamiento y la cabeza, me parece tan importante la alimentación e hidratación en carrera. En los entrenamientos come y bebe lo mismo que vayas a comer y beber en competición y con la misma fecuencia, ya que te puedes cargar todo el entrenamiento si esto no lo "gestionas" debidamente.
Por otro lado, en cuanto a los ritmos, y viniendo de hacer olímpicos, piensa que aquí vas a estar alrededor de 5 horas "dándole", así que no vayas a tope desde el pi copio o lo pagaras. Intenta ir de menos a mas o la carrera a pie se te hará larga.
Y animo que con todas las pruebas que has hecho este año disfrutaras mucho y no vas a tener ningún problema!!

Pues nada, a sumar hidratación y alimentación al saco de las inquietudes con esta distancia... bueno, seguramente si fuese fácil no sería divertido.
Gracias por los ánimos!

javi me puedes pasar esos entrenos.txemapv@hotmail.com.gracias

Javi pasamelos a mi y los subo al foro para toda la tropa!

Aqui van esos entrenos que nos ha mandado Javi.

Al loro que las distancias están en American English (yards & miles). Lo aviso para que ninguno entrene más o menos de lo debido, jejeje.

Plan de 18 semanas con sus bonitos Quality Days!

http://www.42195.es/images/docs/42195es ... tancia.pdf

Gracias Javi!